Bagaimana sikap tangan pada gerak jingkat berdua,,,, Tlg bantu jawab ya pr buat besok

Teknik Dasar Lompat Jangkit (Awalan, Tolakan, Pendaratan) -Lompat jangkityang disebut juga lompat tiga adalah nomor lompat yang melibatkan tiga gerakan yang dilakukan secara berurutan dan menjadi satu kesatuan. Ketiga gerakan tersebut yaitujingkat (hop), langkah (step), dan lompat (jump).Akhir gerakan adalah mendarat di kotak berisi pasir seperti padalompat jauh.Lompat jangkitmembutuhkan kecepatan dan kelenturan. Jadi, selain seorang sprinter yang handal, atletlompat jangkitjuga harus memiliki kekuatan otot dan kelenturan.1 . Teknik Dasar Lompat JangkitSecara garis besar ada tiga fase gerakan padalompat jangkit, yaituawalan, tolakan, dan pendaratan. Namun, tolakan ini meliputi tiga hal,yaitu tolakan untuk berjingkat, tolakan untuk melangkah, dan tolakan untuk melompat. Berikut ini diuraikan langkah-langkah sebagai panduan untuk kalian dalam melakukanlompat jangkit.a. AwalanJarak lintasan untuk melaksanakan awalan tidak kurang dari 45 meter. Berikut ini cara melakukan awalan padalompat jangkit.1) Lari awalan bervariasi, bergantung pada kemampuan masingmasing siswa.2) Percepatlah lari awalan sedikit demi sedikit sebelum bertolak.3) Turunkan pinggang sedikit pada satu langkahakhir awalan.b. TolakanTolakan kaki harus kuat dan dijaga agar tidak mengurangi kecepatan gerakke depan. Tiga teknik tolakan berikut ini harus kalian pelajari sehingga kaliandapat menguasai gerakanlompat jangkitsecarakeseluruhan.1) Tolakan sebelum berjingkat*.Pilihlah kaki terkuat untuk bertolak, lalu mendarat dengan aktif dan siap melakukan dorongan kaki ke depan. Ayunkan paha kaki yang satunya keposisi horizontal.*.Lakukan tolakan ke depan dan ke atas.*.Tariklah kaki yang bertolak ke arah depan - atas, sedangkan kaki satunya ditarik ke arah bawah -belakang (gerakan jingkat).2) Tolakan sebelum melangkah*.Lakukan tolakan dengan cepat dengan salah satu kaki, dimana posisi mata kaki, sendi lutut dan pinggang diluruskan. Paha kaki satunya diayunkan ke posisi horizontal.*.Gerak langkah akan diikuti oleh gerak lompat. Oleh karena itu, posisi bertolak ketika gerak langkah dipertahankan untuk selanjutnya melakukan lompat. Caranya, luruskan kaki yang tidak untuk bertolak ke arah depan dan bawah.3) Tolakan sebelum melompat*.Lakukan tolakan dengan cepat, paha kaki yangtidak untuk bertolak diayunkan ke posisi horizontal.*.Ketika fase melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik melangkah. Ini untuk lompat yang jauh.*.Tariklah posisi badan ke arah depan - bawah sebagai persiapan mendarat, tariklah lengan ke depan.c. PendaratanBerikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika mendarat padalompat jangkit.*.Mengangkat kedua kaki lurus ke depan.*.Membungkukkan badan ke depan dan memindahkan kedua lengan dari atas ke depan*.Ketika mendarat, kedua kaki mengeper, yaitu kedua lutut agak ditekuk.*.Memindahkan badan ke depan, kepala ditundukkan dan kedua lengan dibawa ke depan.2 . Kesalahan Umum dalam Lompat JangkitDalamlompat jangkitada beberapa hal yang harus dihindari dan yang harus dilakukan. Tindakan yang harus dihindari adalah melakukan pendaratan dengan tumit dan kaku; take off yang kurang sempurna; gerakan badan yang pendek, mendadak, dan menyilang tubuh; serta badan condong terlalu jauh ke depan.Sementara itu, tindakan yang harus dilakukan antara lain mendarat dengan seluruh telapak kaki dan rileks, melakukan dorongan ke depan dan ke atas, gerak lengan secara luas namun tetap terkoordinir, dan posisi togok dijaga selalu tegak. Dengan mengetahui hal-hal tersebut, berbagai kesalahan dalam lompat jangkit, seperti yang ditunjukkan oleh Tabel, dapat diminimalisasi.NoKesalahan-kesalahanPerbaikan1Langkah dalam run-up (awalan) tersendat-sendat. Run-up tidak teratur.Berlatih run-up dan memperkirakan penempatantanda jarak pada run-up.2Posisi tubuh terlalu miring ke belakang saat take off.Berlatih run-up dan take-off, serta mengusahakan take off yang cepat dan datar. Kaki yang melakukan take off agak ditekuk, badan ditegakkan, dan pandangan ke depan. Berkonsentrasi pada lintasan yang rendah dan datar.3Gerak berjingkat terlalu tinggi dan jauh. Pelompat “tenggelam” pada akhir gerak dan tidak memiliki daya gerak untuk melangkah dan melompatBerlatih lompatan, jingkat, dan langkah memantul dengan posisi tubuh tegak atau agak dimiringkan ke depan pada saat take off.4Kaki yang melompat dibiarkan menggantung atau menarik saat berjingkat.Urutan gerakan adalah memantul, melompat, dan melangkah, menekankan pada gerak paha kaki yang melompat ke depan dan atas.5Mendarat pada ujung jari kaki pada akhir gerak jingkat atau langkah. Selain itu, pendaratan menimbulkan rasa sakit.Pendaratan ditekankan dengan telapak kaki yang datar. Melakukan gerakan mencakar dengan kaki “menarik” permukaan ke belakang dengan kaki yang menopang pada akhir gerak jingkat atau lompatan.6Gerakan tangan pada setiap lompatan salah dan sembaranganLompat jangkit diulangi dari posisi berdiri,