jelaskan teknik melakukan guling depan secara sistematis

Jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.
Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
Bangun dengan posisi jongkok kedua tangan ke depan.